Co znamená žít vědomě a jak to ovlivňuje naši mysl, tělo a duši.
Žít vědomě znamená být plně přítomný v každém okamžiku svého života. Tomuto stavu se můžeme přiblížit, když budeme zaměřovat svou pozornost na to, co se právě děje, a to uvnitř nás samotných a také v našem okolí. Když na chvíli vypneme „automatismus“, ve kterém denně fungujeme a začneme si všímat malých detailů, jako vůně, zvuky, obrazy kolem nás, odpojíme se od podvědomých vzorců chování a myšlení, kterým se často neúmyslně podřizujeme.
Vědomý život nás učí, že každý krok, který uděláme, má smysl. Každá myšlenka, kterou vytvoříme v naší mysli, má moc formovat naše pocity, náš fyzický stav a ve výsledku také naši schopnost spojit se s vlastní Duší. Naše tělo nám neustále vysílá signály – žádá si odpočinek, pohyb, výživu nebo také klid a ticho. Někdy však tyto signály přehlížíme. Vědomý přístup k životu nás učí zastavit se, naslouchat a reagovat s láskou a respektem na to, co naše tělo potřebuje.
Žít vědomě znamená naslouchat nejenom tělu a mysli, ale také otevřít se svému vnitřnímu hlasu. Ten může být někdy sotva slyšitelný. Ale to, co nám říká, je vždy v souladu s tím, co naše Duše potřebuje ke svému vývoji. Pokud se jím budeme řídit, může to znamenat vystoupit z naší komfortní zóny nebo čelit strachům, které jsme si dlouho nesli. Výsledkem však bude neocenitelná životní (i duševní) zkušenost.
Jednoduché kroky pro zvládání stresu a emocí pomocí mindfulness.
V dnešní uspěchané době, kdy jsme často zahlceni nekonečným množstvím povinností, úkolů a očekávání, na nás stres působí jako neviditelný a neustálý tlak. Ten se může projevovat nejen v našem těle formou napětí, únavy či nemocí, ale také v naší mysli, kde vytváří chaos, neklid a negativní emoce, jako je frustrace, obavy nebo smutek.
Technika MINDFULNESS, což lze volně přeložit jako vědomá pozornost, nám může pomoci zastavit tento začarovaný kruh a přinést do našeho života více harmonie, pochopení a radosti.
Mindfulness nás učí být plně přítomní v daném okamžiku. Často se totiž stává, že žijeme buď v minulosti, kde nás pronásledují myšlenky na to, co jsme mohli udělat lépe, nebo v budoucnosti, kde nás trápí obavy z toho, co přijde. Mindfulness nás však zve, abychom přenesli svou pozornost zpět do přítomnosti – do toho jediného okamžiku, který skutečně máme. A právě v tomto okamžiku se skrývá klíč k tomu, jak zvládat stres a pracovat se svými emocemi.
Prvním krokem na cestě k zvládání stresu pomocí mindfulness je naučit se ZASTAVIT. Zastavení nemusí být fyzické, nemusíte přestat dělat to, co právě děláte. Spíše jde o mentální zastavení, kdy si dáte chvíli na to, abyste si uvědomili, kde jste, co právě děláte a jak se cítíte. Tento okamžik uvědomění se může zdát jednoduchý, ale je velmi důležitý. Ve chvíli, kdy se zastavíte, přestanete být otrokem svých myšlenek a emocí, které vás často ovládají, aniž byste si toho byli vědomi.
Dalším zásadním krokem je zaměření se na svůj DECH. Dech je jedním z nejsilnějších nástrojů, které máme k dispozici, a přitom jej často přehlížíme. Když se ocitáte ve stresu nebo pociťujete silné emoce, váš dech je pravděpodobně zrychlený, mělký a nepravidelný. Tím, že se vědomě zaměříte na svůj dech, můžete tento stav harmonizovat. Posaďte se na klidné místo, zavřete oči a začněte pomalu dýchat. Nádech nosem, výdech ústy. Sledujte, jak vzduch proudí do vašeho těla a zase z něj odchází. Možná si všimnete, že postupně zpomalujete – nejen svůj dech, ale i své myšlenky a tep svého srdce. Tento jednoduchý krok vám umožní vrátit kontrolu nad svými emocemi.
POZOROVÁNÍ SVÝCH EMOCÍ BEZ HODNOCENÍ je dalším důležitým aspektem mindfulness. Když cítíte například zlost, strach nebo smutek, nemusíte s těmito emocemi bojovat ani je potlačovat. Mindfulness vás učí, že je v pořádku tyto emoce cítit. Místo toho, abyste se s nimi identifikovali, zkuste je pozorovat jako něco, co přichází a zase odchází. Představte si své emoce jako mraky na obloze – přicházejí, ale nakonec vždy zmizí, a obloha zůstává. To vám může pomoci získat pocit odstupu a klidu, i když čelíte silným emocím.
Důležitou součástí zvládání stresu a emocí je také VDĚČNOST. I uprostřed stresujících situací můžete najít něco, za co jste vděční. Vděčnost má neuvěřitelnou moc proměnit vaši náladu a pohled na svět. Každý den si zkuste najít chvilku na to, abyste se zamysleli nad třemi věcmi, za které jste vděční. Mohou to být drobnosti, jako je úsměv blízké osoby, vůně ranní kávy nebo pocit slunečního svitu na tváři. Čím častěji se budete soustředit na to, co je ve vašem životě pozitivního, tím více budete schopni zvládat stres a nacházet radost i v náročných chvílích.
A konečně, nezapomínejte na LASKAVOST k sobě samým. Často jsme sami k sobě největšími kritiky a očekáváme, že musíme být dokonalí, silní a vždy připravení zvládnout vše, co nám život přinese. Ale mindfulness nás učí, že je v pořádku být zranitelní a že si zasloužíme stejnou lásku a soucit, jaký dáváme druhým. Když se cítíte ve stresu, zkuste si říct: „Je to v pořádku, udělal/a jsem, co jsem mohl/a. Jsem zde pro sebe.“ Tato jednoduchá věta může mít neuvěřitelný vliv na to, jak se cítíte, a může vám pomoci obnovit pocit klidu a síly.
Jak vědomý přístup k životu přispívá k lepším vztahům
Vědomý přístup k životu nás vede k tomu, abychom se přestali soustředit na povrchní konflikty a dokázali nahlédnout pod povrch. Když jsme vědomí, učíme se naslouchat druhým nejen slovy, ale i srdcem. Vnímáme jejich emoce, jejich potřeby a jejich skutečné já. Tento způsob naslouchání vyžaduje kromě naší pozornosti také ochotu vystoupit ze svého ega a přijmout druhého – bez očekávání nebo posuzování. Vědomá komunikace vnáší do vztahů pochopení a vzájemnou úctu. Najednou si uvědomujeme, že konflikt může být příležitostí k růstu a díky tomu se naše vztahy stávají autentičtějšími a pevnějšími. Vědomí lidé vnášejí do vztahů lásku, která není závislá na podmínkách, ale vychází z hlubokého propojení a porozumění.